Richtlijnen trainingen SACN

Omdat het nog heel lang kan duren voor we weer samen mogen sporten in clubverband (vanaf cadet), volgen hier enkele richtlijnen en adviezen om in beweging te blijven.
Algemeen: kort eventueel de trainingen wat in, maar doe iets!
Lopen ligt het meest voor de hand, als je je conditie een beetje wil onderhouden. Dat kun je overal doen en je hebt er niemand anders voor nodig.
- Loop je één keer in de week, dan begin je elke training vanaf nul;
- Loop je twee keer in de week, dan is er een langzame verbetering te bespeuren in je conditie;
- Loop je drie keer in de week, dan is de vooruitgang relatief snel te merken: zie naar de start-to-runners, die van 0 naar 5 km gaan in tien weken.

En wat moet je dan zoal trainen en hoe lang?
De duur van je training mag altijd zo rond het uur (60') schommelen.
- Als je één keer in de week loopt: altijd duurloop-uithouding;
- Als je twee keer in de week loopt: één keer langzame duurloop (mag wat langer zijn) en één keer normale duurloop (kan bv. ook 6 keer 10'  zijn, met 2' wandelpauze);
- Als je drie keer in de week loopt: één keer langzame duurloop, één keer normale duurloop (kan ook 6 keer 10' zijn, met 2' wandelpauze) en één keer interval (sneller dan duurloop).

Je mag natuurlijk ook drie duurloopjes doen als je puur voor de gezondheid sport.
Dit zijn richtlijnen. Heb je behoefte aan meer uitleg of is er iets niet duidelijk: stuur me maar een mailtje.
 
Ik hoop jullie snel weer terug te zien op de piste.
Nog veel loopplezier!

Hoofdtrainer SACN
Louis